Trening z ciężarem

Aniu mam kilka pytań odnośnie treningu , który wykonuje pod Twoim okiem. 1 czy ja z każdym treningiem powinnam zwiększać ciężary? 2 pierwsza serie mam robić mneijszym cięzarem a w drugiej serii zwiększyć obciązęnie? 3trener widział moją rozpiskę tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8 i mi wmawia ,że mam treningi na masę [...]

11.05.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 5 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 4 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x9 / 60kg [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING Triceps Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x70kg 3 mikrocykl( 17 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] zwiększenie wytrzymałości,siły i kondycji mięśniowej(żeby mi szybko przy szarpaniu na macie mięśnie nie siadały).Jak łączyć ćwiczenia?Klata-biceps-nogi?Plecy-triceps-barki?Trening na siłce to będą tylko dwa dni w tygodniu.Nie odsyłać mnie tylko do innych działów,nie pisać mi- zrób trening FBW,czy h... go wie jaki(to mi nic nie mówi,a czytać mi [...]

[...] 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg +brzuch 25min aero 30min aero 35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening spoko, lepszy niż wczoraj. Węgle obciałem troche i już powoli zaczyna to byc odczuwalne, ale póki co lekki proges jest. Ostatnio w WL było 7 pow dziś poszło 8 i [...]

7 MAJ & TRENING NR.58 NOWYM PLANEM (106 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s299.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń. 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 [...]

[...] stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 + 2,5 kg b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 30 kg x 10 + 10 40 kg x 10 + 10 50 kg x 10 + 10 (poprzednio 45 kg x 10 + 10) 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 70 kg x 80 [...]

Rymiarz grzybiarz wypad z tym spamem won Rado - http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc ********** Trening dzisiejszy PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x 12 25x 10 30x 8 32,5x 8 35x 8 2) Dociąganie spod kolan 60x 8 80x 8 100x 8 120x 6 3) Ściąganie drążka wyciągu do klaty, podchwyt 7 szt x 10 9 szt x 10 11 szt x 9 12 szt x [...]

No więc zaczynamy. Głód nie doskwiera, czuje się dobrze po pierwszym dniu. Trening Dzień 4: Plecy i Bary Hypertrophy Day Ćwiczenie na siłe i dynamike: Wiosłowanie lub Pendlay rows(wiosło z zatrzymaniem na ziemi cięzaru) 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max (chodzi o to aby wyrabiać w tym ćwiczeniu dynamike należy robić te powtórzenia [...]

25.04.2019 Legs A -prostowanie nóg 13x110kg, 15x85kg -przysiad ze sztangą 7x140kg, 11x110kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 8x320kg, 12x250kg -uginanie leżąc jednonóż 9x45kg, 11x35kg -hip thrust na suwnicy Smitha 7x160kg, 11x125kg -przywodzenie na maszynie 15x130kg, 18x102,5kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 14x60kg, [...]

Prosta zależność: Ilość poprawnych powtórzeń jakie jesteś w stanie wykonać z danym ciężarem jest odwrotnie proporcjonalna do masy ciężaru. Nie ma w tym większej filozofii. Im większy ciężar, tym mniej powtórzeń. Proste jak futerał na cep. Filozofia zaczyna się gdy wprowadzasz dodatkowe zmienne. Tempo, TUT, długość odpoczynków. I tu rodzi się [...]

Tydzień I –dzień 5. Witam w nowym roku. Sylwester łagodnie, z symbolicznym szampanem...z alkoholu. Z imprezy szybko wyszliśmy – znaliśmy tylko gospodarza, a siedzieć z bandą, pijanych nieznajomych jakoś nam się nie uśmiechało. Dziś rano kolejny, trzeci już trening. Sprzątanie, gotowanie, zabawa panelem moda, nauka i jakoś [...]

Dzisiaj totalnie nie miałem mocy na trening. Już myśląłem że będzie lipa a jednak udało się zajechać giry jak trzeba. Co do formy to zauwazylem w lustrze że przez te 3 tyg jak zacząłem zwiększać objętość treningów faktycznie troche poprawił sie rozmiar mięśni, a dzięki 3x tyg koszykówce jakby mniej siadło tłuszczu niż powinno bo z kcal bardzo [...]

[...] Makaron Pełne Ziarno (60 g) 20:00 - kolacja Jajo kurze całe (4 szt.) Ser mozarella (75 g) Pomidor (240 g) Cebula (60 g) Oliwa z oliwek (6 g) Kalorie-2900 B-166 T-116 W-260 Trening 1. Trucht w tempie 8km/h 10 minut rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc –to ćwiczenie poszło idealnie cały czas czułem power --15x45, [...]

[...] 2659 kcl Białko: 187 g Węglowodany: 228 g Tłuszcze: 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni- 150 kcl Ogólnorozwojówka - [...]

11-08-2014r. DT Dieta: 100% 3968 kcl--> 229 gr b i 477,5 ww Trening: 5x5 cykl - 7/12 Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 10x60, 5x100, 5x4x120, zacząłem robić w pasie, przyznam że jest lżej bo mięśnie brzucha mają solidne oparcie. na serio czuję ich prace. przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii o mało nie zrezygnowałem bo jakiś de#$#! akurat [...]

A ja nie wiem czym się różni }:-( Tak się mierzę w różnych miejscach, może akurat gdzieś mi urośnie. Więc tak: 22/09 Poniedziałek Trening Rozciąganie na rozgrzewkę. Dzień 1 1. przysiad 30 kg 3 x 20 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 10 : 3 serie nie wiem czy tu coś dokładać? Teraz trzymam po 6 kg w ręce, więcej nie utrzymam, [...]

[...] W "obiedzie" widzę brak ww, no i po jego zjedzeniu czuję się jeszcze bardziej głodna :( Oby do wieczora :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7ccc9cbc3514df88d54ac20db4e8908.png Trening: Na rozeznanie był to bardziej trening, dawno nie ćwiczyłam ze sztangą i trochę asekuracyjnie było na ile mogę sobie pozwolić. Wyciskanie skos góra mnie wymęczyło, [...]

[...] z kurczaka, woda, piwo. Maksymalnie ograniczam cukier, słodkie soki, napoje, słodycze itp. Jak mnie najdzie na węgle to miód, własny dżem/powidła, owoce. Da się żyć ;) Trening - trochę znowu ewoluował, przede wszystkim o "dobijającą serię" umiarkowanym ciężarem, obecnie wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1196f506e67442f8e525aa5872ab3db.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d25af3d74fdf431ab387c60e0ebb50b7.png Trening: DNT SUPLEMENTACJA Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Hepatil po pierwszym posiłku Za mną drugi tydzień treningu [...]